barki na mase

[...] Jeśli wyciskanie traktujesz jako ćwiczenie na masę mięśni klatki, to...kiepskie ćwiczenie wybrałeś ;-) Osobiście od 2 lat wyciskam węższym chwytem i nie żałuję.Na barki nigdy nie narzekałem (co najwyżej przyczepy przy klatce, kiedy zbyt długi okres czasu atakowałem maksy), a i przy okazji doszedłem do prawie 160kg, a takich wyników [...]

[...] być większe niż nieśmiertelne 60% maksymalnego jak to niby dla treningów na masę jest, czy jak? Bardzo się boję tego jednego ćwiczenia na biceps, triceps no i tego, że na barki jest tylko wyciskanie a co z tylnymi aktonami? No i jak na mój gust mało serii na poszczególne partie, no ale rozumiem, że to przez wzgląd na to, że na jednym treningu [...]

Masti te barki to będzie test na masę czy coś innego? to będzie elastyczne ,jeden będzie musiał zrobić masę a inny trochę powycinać ;-)

Czyli chcąc zrzucić jak najwięcej fatu a zostawić mięsień powinienem robić FBW na masę, np: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] dwa razy w tyg jeden na mase , drugi na kształt. uginanie rak naprzemieniez hantelkami siedzac 1x20 rozg , 1x12 , 1x12, 1-10. modlitewnik ze sztanga prosta rozstaw taki jak barki 12/10/10 "21" ze sztangą łamana rozstaw weższy niz barki 3 serie czas trwaniatreningu 15 maks 20min a trez drugi trenin co robic trzy dni po tym uginanie o [...]

[...] w ostatniej serii drop-set Wyciskanie na maszynie leżąc 3s 12-10powt Seria łączona sciąganie na bramie i rozpiętki na maszynie głową w góre 3s 12-10powt Wyciskanie na barki na maszynie siedząc 3s 12-10powt w ostatniej serii drop-set Unoszenie ramion w bok z linką wyciągu stojąc 3s 15-12powt Unoszenie w tył z linką wyciągu 3s 15-12 powt w [...]

[...] uczucie w lewym barku. Przez ten biceps wczoraj musiałem odpuścić trening tricepsu, bo po pierwszej serii francuza nie dało się kontynuować treningu, poleciały jedynie same barki. I teraz w głowie mi siedzi jak się zachowa organizm po wejściu na masę, gdzie z tygodnia na tydzień będę starał się progresować, póki co tych treningów na 100% nie [...]

[...] asekuruje. Plecy dodaj jeszcze jedno cwiczenie wioslowanie sztangielka np. ze dwie serie. Dodaj biceps. Rozloz na te 3 dni np. 1. klatka, plecy, 2. nogi , pupa, lydki, 3. barki bic, tric, albo jak ci inaczej odpowiada. Brzuch ze 3razy w tygodniu, mozna w domu robic. No i co z tymi nogami? Co mozesz robic? Cwiczenia na nogi musisz robic z [...]

[...] Plecy Biceps 2. Nogi Barki Triceps Poza tym masz za dużo ćwiczeń. Skoro każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu to na jednym treningu wykonuj: -na klatkę, nogi, plecy, barki 6 serii -na biceps, triceps 4 serie. Sumując w tygodniu da Ci to optymalną ilość serii na masę. Gdzieniegdzie zdublowałeś ćwiczenia: na barki masz 2 wyciskania np. [...]

I chyba już mam rozwiązanie , zacznę robić trening SPLIT na masę :] A oto przykład , proszę o ocenę czy dobry plan treningowy i czy coś z tego będzie , czy stanę się większe ! ;]: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

Dzieki wielkie za pomoc Viren. Mysle, ze zaczne robic ten trening FBW. Ogolnie planuje poprawe sylwetki do wakacji(jeszcze sa te 4 miesiace hehe). Ale mam tez plany na dalsze cwiczenie na silowni, to nie jest krotki zapal. Znalazlem w tych twoich linkach, ktore mi podales, ze trening FBW to jest dobry trening na mase i na rzezbe, wiec wlasciwie [...]

[...] klatkę pompki z obciążonym plecakiem (zamiast osoby siedzącej mi na plecach), od niedawna dysponuję dwoma 5-kilowymi hantlami które mogę wziąć w jedną łapę więc na biceps i barki 10 kg byłoby wystarczające póki co, na nogi - przysiady na jednej nodze, na plecy - martwy ciąg, wiosłowanie, może drążek. Moje pytanie - co jeszcze w warunkach [...]

[...] na pewno za dlugo. TAK MALE MIESNIE JAK KLATA I RAMIONA CWICZYSZ DLUGO? TO CO Z RESZTA? ZMIEN PODEJSCIE! Chcialbym podzielic grupy w nastepujacy sposob: Pon plecy+barki Sr Klata+nogi Pt Biceps+triceps PODZIAL CHYBA JUZ BYL... ZA MALA PRZERWA MIEDZY NAJWIEKSZYMI GRUPAMI (NOGI I PLECY) MALA GRUPKA (RAMIONA) MOZE NIE WYSTARDZYC DO [...]

[...] od zera(waga 67kg) Jeśli chodzi o suple to brałem tylko Olimp Creatine Mega Caps 150kaps, a tak to dieta to podstawa:) Rekordy Wyciskanie płasko klata - 110kg Wyciskanie barki z przed klatki - 70kg Uginanie ramienia ze sztangą - 60kg Martwy ciąg - 140kg Nogi(trenuje od nie dawna gdyz trenuje tez siatkówke i nie chciałem przesilac) - 60kg - [...]

Problem w tym, że ponoć FBW jest najlepsze dla początkującego na masę, więc nie chce z niego rezygnować. Chciałem zacząć powiększać barki od samego początku, bo jestem strasznie wąski i do tego wysoki, ale chyba będę musiał z tym poczekąć. Pozdro

Problem w tym, że ponoć FBW jest najlepsze dla początkującego na masę, więc nie chce z niego rezygnować. Chciałem zacząć powiększać barki od samego początku, bo jestem strasznie wąski i do tego wysoki, ale chyba będę musiał z tym poczekąć. kto ci to powiedzial, albo gdzie to wyczytales? FBW sie dobrze nadaje jako okres rozruchowy przed [...]

[...] napisałem, a teraz z kronikarskiego obowiązku zapis serii i ciężarów. 18 ton na samą klatę musiało zrobić robotę ;-D. P.S. z uwagi na to, że jestem na urlopie ale mam dostęp do całkiem nieźle wyposażonej siłowni to czuję, że będę miał więcej dni treningowych niż normalnie ;-D. Dziś standardowo poszły barki i triceps. Szczegóły będą jutro. pozdro.

[...] i musze skromnie przyznać ze są niezłe :) ale największy skok miałem po siłowym na plecach :) pewnie po wakacjach powtórzę siłowy, a co myślicie o połączeniu treningu siłowego z masowym? tzn. korpus ćwiczyć siłowo albo przynajmniej wplatać elementy siłowe a ramiona i barki typowo na masę bez większego przeładowania? trzymało by się to kupy?

[...] przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT to nie jest act ale zwykła ogolnorozwojówka, może być : Prostowanie nog na maszynie 3x10-15 uginanie nóg na maszynie 2x 10-15 Wyciskanie sztangi w lezeniu [...]

Piątek DT Poszły dzisiaj barki, dużo snu, dobre samopoczucie i od razu większy zapał i motywacja na treningu. Barki + triceps 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 [...]